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標題: 讓肌肉定型的心得 [打印本頁]

作者: sasacaca 時間: 2010-12-14 04:41 PM 標題: 讓肌肉定型的心得

本帖最後由 sasacaca 於 2010-12-14 05:51 PM 編輯

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練了十來年的心得分享...

不管是62公斤時期的精壯型肌肉還是現在90公斤時期的肥大型肌肉,

小弟每天一覺醒來第一件事就是拿皮尺量重點肌肉的圍度跟量體重,

這是很重要的功課,不這麼做不會知道自己下一步的訓練該怎麼變化,

因為脂肪永遠長的比肌肉快,

這時候如果發現體型不對或肌肉圍度沒變化但體重依然上升時,

在訓練上跟飲食上就要做很大改變,

相對的當肌肉圍度成長體重上升但體型變化在健美肌肉型態時,

代表這次訓練與飲食可以持續下去,

然後每天日復一日的,量體重,量肌肉圍度...

不能鬆懈!

因為當90公斤/20吋的上臂一旦變成90公斤/18吋的上臂時...

這代表...有2吋肌肉退化長成10吋脂肪跑進腰部臀部去了(約略值)...

健身的路真的很長...

大家要持之以恆~加油^^

作者: 愁瘋 時間: 2010-12-14 04:53 PM

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作者: ss18 時間: 2010-12-14 05:06 PM

這隻手臂跟老外有拼了!
希望版主繼續保持

作者: peter4247 時間: 2010-12-14 11:10 PM

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作者: kane168168 時間: 2010-12-15 12:27 AM

大大我一定要向你學習啊~~~~~可不可以跟我說你的健身的心得啊?

作者: spacemouse3 時間: 2010-12-15 08:34 AM

好壯阿~!!!跟傳說中的超級賽亞人一樣~~~90公斤的體重要一直維持現況的肌肉其實真的不簡單吧
~~我63肌肉也只是定型而已~~要再爆大其實要增重~但增重又會很笨重~~所以只能維持精壯型~~健康快樂就好~~哈哈哈

作者: 欠幹狗 時間: 2010-12-15 08:21 PM

這個手我看到台灣的阿諾了真是猛壓

作者: sasacaca 時間: 2010-12-15 09:52 PM

^^因為小弟不是每天上健身房的專業級選手,

也沒有十分規律的訓練課程跟飲食作息,

身材比例其實也未達到完美的健美身型.

所以不敢稱自己是台灣阿諾^^,

只是把自己訓練的目標(手圍與胸圍)達成了,

接著就是每天從訓練中找突破去讓肌肉再受刺激長大~

因此當有人現場求授方法時,

我都是說,跟著我做看看,重量調整後試試...

現在遇到的瓶頸也是週遭健美朋友常碰到的問題~

就是關節炎問題,真的是練到了一個重量等級真的會痛到要命>.<

所以...健身還是健康快樂最重要^0^

作者: pkshiehfrank 時間: 2010-12-15 10:42 PM

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作者: jasonchris 時間: 2010-12-15 11:20 PM

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作者: cool8 時間: 2010-12-19 05:59 AM

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作者: pp090053 時間: 2010-12-19 10:30 AM

真的是很強壯
真佩服大大的毅力

作者: billen 時間: 2010-12-19 01:33 PM

恐怖，有點噁心的感覺

作者: placese 時間: 2010-12-19 08:50 PM

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作者: kenshin0314 時間: 2010-12-19 09:03 PM

好壯的手臂
跟我的大腿差不多了我看
嚇死我了!!@@

作者: ads34206555 時間: 2010-12-20 01:30 PM

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作者: fbi0815 時間: 2010-12-23 09:40 AM

健身的路真得很長....
我覺得最難的地方是如何持之以恆
現在是上班族的我，每天都有太多的不定數
有時候工做做不完，難免加班
回到家都快累趴了，雖然想做點重量或有氧
但真的一點體力都沒有，只想洗個澡趕快上床睡覺
到了第二天，一定會有罪惡感，總想著下班回家一定要做運動
把昨天沒做的補回來，但有時還是事與願違
更不要說還要去應酬喝酒了
唉，每天可以做運動的時間就只剩下班後
可悲的是下班的時間卻不是自己可以掌握的
我想這樣下去是沒辦法擁有健壯有型的身材的
所以才說，持之以恆是最難的......

作者: 彭曉黎 時間: 2010-12-23 02:27 PM

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作者: hunk8800 時間: 2010-12-23 05:31 PM

我都很難增重,我從63到70kg左右,就很難增加了,你能到從63到90kg,真是厲害!

作者: amywinson1114 時間: 2010-12-23 10:23 PM

這張太猛了努力邁向目標前進
我也要到達的境界~

作者: 煞龍 時間: 2010-12-24 02:30 PM

哇塞~~~真是猛啊，不過還是要有相當的毅力與堅持才能達到的。

作者: vagogo 時間: 2010-12-24 03:55 PM

定型還是得勤勞的鍛鍊才可以，像我朋友他是每天跑步也不算重訓，也練就一大力金鋼腿

作者: vincent12345678 時間: 2010-12-26 10:39 AM

每天量真的太有心了
真的很佩服板大訓練的毅力
會有那嚜好的成果也是一定的

作者: ji394xj04xj04xj 時間: 2010-12-26 11:34 AM

看來大大真的練的非成有心得唷!!
持之以痕真的是最最重要的!!

作者: inputwindow 時間: 2010-12-26 11:53 AM

會不會有衣服很難挑的問題啊= =
手臂粗成那樣....

作者: 28964230 時間: 2010-12-28 02:20 PM

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作者: ods3on3 時間: 2010-12-28 02:55 PM

好壯阿~ 大大你真有恆心，十年ㄝ~ 我是真的佩服~ 佩服佩服~

作者: kingnell 時間: 2010-12-28 05:04 PM

真的是很厲害
謝謝分享你的心得

作者: 風雲嘯雨 時間: 2010-12-28 10:34 PM

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作者: ru57132895 時間: 2010-12-28 11:56 PM

GOD 好粗...沒人敢弄你了哈哈

作者: juniorboy 時間: 2010-12-29 12:44 AM

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作者: ian翔 時間: 2011-1-21 03:17 PM

版主為何想要吃那麼胖呢＠＠很好奇
手必真的超粗　版主厲害

作者: avery_x_avril 時間: 2011-1-21 07:33 PM

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作者: ms0210083 時間: 2011-2-26 05:37 PM

超人的巨手
太恐怖了
應該力氣很大吧!!
嚇死我

作者: ha09485487 時間: 2011-2-26 08:04 PM

版主練的很壯喔
加油阿~^^

作者: logita123 時間: 2011-2-26 08:12 PM

好man的手臂阿太威了加油練習去

作者: vincent12345678 時間: 2011-2-26 09:09 PM

大肌肉真是很難達成的目標
要像大大這如此有意力才有機會達到
版大又願意分享更是難得

作者: hunk8800 時間: 2011-2-26 10:20 PM

謝謝分享這個資訊.................!!!

作者: amywinson1114 時間: 2011-2-28 12:31 PM

哪我現在110練的話是不是更猛?

作者: 大膽示愛 時間: 2011-2-28 01:22 PM

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作者: smalldn 時間: 2011-3-4 09:15 AM

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作者: ismeojl 時間: 2011-3-4 10:05 AM

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作者: a0921524907 時間: 2011-3-4 11:04 AM

手臂還不錯喔!

但體質肪還要醬喔!

作者: dudu91237 時間: 2011-3-4 05:13 PM

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作者: winston6320 時間: 2011-3-5 10:21 AM

謝謝分享!!
希望我也能有毅力繼續維持下去。

作者: leoleodong 時間: 2011-3-5 03:33 PM

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作者: joe1685566 時間: 2011-3-11 08:20 PM

真是練的太可怕了打一拳應該會昏死 = = 但是大大的恆心令我佩服我也會繼續努力的

作者: a-teng 時間: 2011-3-11 09:53 PM

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作者: 66982860 時間: 2011-3-11 10:56 PM

板大的手臂可練的真結實啊

作者: yanotruly 時間: 2011-3-11 11:19 PM

小弟目前也只是在減脂的階段雖然有感覺到肌肉增長但是脂肪包在外面其實也沒有線條可言怎麼樣才能夠讓肌肉增加?而不是只有減脂而已?有大大願意分享嗎?

作者: ian翔 時間: 2011-3-12 01:23 AM

20吋猛不過我還是喜歡版主之前80公斤那個整體的型在修一下會很好看現在........

作者: peiru79724 時間: 2011-3-12 02:55 PM

我想看這位大大的全身照
我喜歡全身平均的肌肉大小

整個就是完美,不隻到樓主有沒有在意整身肌肉的大小?

作者: metalhyt 時間: 2011-3-12 07:26 PM

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作者: z77121906 時間: 2011-3-12 09:51 PM

哇賽超壯的一點都不符合正常標準...

作者: BOB781126 時間: 2011-3-17 08:52 AM

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作者: allenstile7 時間: 2011-3-17 07:00 PM

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作者: hate3292008 時間: 2011-3-18 09:24 AM

感謝分享阿...確實有超過西洋人種的肌肉尺寸等級的人物!
我也要加油了......

作者: jason84720 時間: 2011-3-18 10:37 PM

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作者: 隨風飄蕩 時間: 2011-3-26 11:00 PM

阪主的首必好強和啊...專業的...

作者: c2012 時間: 2011-3-27 05:09 AM

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作者: gogogo7222 時間: 2011-3-27 11:26 AM

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作者: uz789789 時間: 2011-3-30 11:52 AM

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作者: fightxp 時間: 2011-4-20 11:42 PM

這個屌，我說大大妳都加強上半身手臂是不是?
這樣到底肌肉成長要多久，也不應該是一朝一夕完成的!

作者: hide19860517 時間: 2011-4-21 02:43 AM

20吋的手臂把衣服撐爆的感覺
一定非常的有成就感
即使18問亦為了得
但是少了那2吋有如刀割在心ㄅ

作者: ss18 時間: 2011-4-21 01:39 PM

這手臂看起來真粗壯,應該有18吋以上吧

作者: pvpig 時間: 2011-4-22 01:15 PM

好粗的手臂阿~
感覺跟我的腳差不多了=_="
真羨慕
真想體會衣服被撐起來的感覺XD

作者: s951tw 時間: 2011-4-22 09:07 PM

真的這一番話敲醒我
健身絕對不是說一兩個月的事
是一輩子很長期的訓練

作者: vincent12345678 時間: 2011-4-22 09:41 PM

真的要有一定的熱血和毅力
要練成像版大這樣真的不容易
真的要持之以恆

作者: jj582 時間: 2011-4-26 11:59 AM

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作者: pajanewang 時間: 2011-4-26 11:34 PM

重要是能留住肌肉,減掉體脂肪,說得很容易,卻要很大的毅力!

作者: 清風逸 時間: 2011-5-10 10:27 PM

希望版主繼續保持!!!好大呀!你的手

作者: j5782699 時間: 2011-7-25 11:48 PM

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作者: david630822 時間: 2011-7-26 04:26 PM

線條比較重要，只有大只會看起來胖，重點放在降體脂吧。

作者: skywing168 時間: 2011-8-2 08:05 PM

一言驚醒夢中人啊.....在下從未曾想過
謝謝大大的文章啊

作者: 記得嗎 時間: 2011-8-7 11:58 AM

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作者: n9360002 時間: 2011-8-7 05:10 PM

真的快樂就好，感謝分享，不要受傷

作者: 黑色大地 時間: 2011-8-18 10:21 AM

這手臂真壯阿XD 好羨慕阿~~~~~~~!!!!!!真猛

作者: Understand16 時間: 2011-8-18 12:26 PM

我也練了3年多有了但是體重一直無法突破70 也有買乳清來吃了請問訓練的密度要到多少體重才會繼續上升呢?

作者: chen3497love 時間: 2011-8-19 09:09 AM

健身這項功課真不好做
最重要的就是持之以恆
不給自己加以設限
這真的挺難的

作者: dunkken 時間: 2011-8-20 12:54 AM

大大的手臂也太令人羨慕了吧

好想也練到這樣子喔

不過應該要練很久吧

作者: uddojjagy 時間: 2011-8-20 02:39 AM

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作者: 茶之淚 時間: 2011-8-20 05:09 AM

會不會太粗了點
帥喔!!

作者: ian翔 時間: 2011-8-20 02:40 PM

超大一隻不過跟以前比較來美觀就差了點> <

作者: 明先生 時間: 2011-8-22 10:23 PM

大大買衣服不都會有困擾嗎? 應該都會被撐爆八好猛喔

作者: 風之戀情 時間: 2011-8-22 11:07 PM

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作者: gymstrong 時間: 2011-8-23 08:48 AM

這樣大的手臂真的很讓我羨慕
我一直希望有這樣手臂
可是不知道怎樣效果一直都很不好
但是也只能繼續努力下去了

作者: Kai-Lin 時間: 2011-8-23 02:05 PM

嗯...

感謝大大的分享!!

真的,飲食控制加上持之以恆是很重要的。

作者: joe310116 時間: 2011-8-24 12:56 AM

20吋.... 好猛的二頭肌喔.....

作者: joe310116 時間: 2011-8-24 12:57 AM

20吋.... 好猛的二頭肌喔.....
我不知道要練幾年才能....

作者: 212152021 時間: 2011-8-24 04:55 AM

因為脂肪永遠長的比肌肉快<<<推這句...
大部分人的瓶頸也在這...

作者: wl00553953 時間: 2011-8-24 07:57 PM

太厲害了
我只有一半

作者: qaz785412 時間: 2011-8-24 11:02 PM

板大真威猛~
謝謝您的經驗分享

作者: kamio2002 時間: 2011-8-24 11:24 PM

本帖最後由 kamio2002 於 2011-8-24 11:27 PM 編輯

但是樓主如何練到這麼大的手臂我很努力地練掌上壓

作者: cagechen 時間: 2011-8-25 12:56 AM

哈~ 版主的手臂真的是大雞腿耶!!!
不過我想真的很多人遇到一樣的問題，就是關節炎..還是要適度的休息!!!

作者: dragon7412365 時間: 2011-8-25 08:01 AM

真的
健身的路真的是長遠的
大家多加油

作者: ruan781009 時間: 2011-8-25 10:05 AM

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作者: 28915137 時間: 2011-8-25 11:37 AM

練到這麼大塊的肌肉，不論是養成還是維持都要付出不少心血啊，果然我人懶，還是以精壯為主就好XD

作者: arvin531 時間: 2011-8-25 03:16 PM

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作者: david630822 時間: 2011-8-25 07:30 PM

讚喔。練的真不錯。不過比例好像不太好。

作者: 0922467876 時間: 2011-8-25 08:59 PM

講的好深奧
有點聽不懂=ˇ=

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