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樓主: sodue1027

[討論] 請教一下各位健身達人,想練出精瘦的肌肉是要注意? 關閉[複製鏈接]

  高級幼兒生(30/200)

傳說中的9527

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發表於 2018-4-3 10:00 PM|顯示全部樓層
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重訓的注意比重:姿勢>次數>重量

8-12下肌肥大訓練

1-6下力量訓練

15下以上肌耐力訓練

你所需要的 中度重訓 重度有氧 控制飲食 睡飽飽 吃好好
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發表於 2018-4-6 11:46 AM|顯示全部樓層
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肌肉就是肌肉 哪有甚麼精瘦的肌肉 你還是得訓練 然後降低體脂 而且沒這麼好練的
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  小學生(200/1000)

成為小學生

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發表於 2018-4-8 05:26 PM|顯示全部樓層
精瘦還是在於脂肪
只要有練加控制體脂
就會顯得精壯

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發表於 2018-4-9 12:04 PM|顯示全部樓層
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我覺得這是看體質,但實際上來看還是先增加肌肉量在考慮這個問題。
乾瘦性的要變大隻佬基本上就很難,很容易就精瘦
肉多的就相反
基因占很大一部分

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發表於 2018-4-11 12:52 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
彭于晏那種身形,我推測應該是先作重訓提高一定程度的肌肉量。

然後進行低脂+低碳水化合物的飲食,把體脂降下來,同時維持一定量的重訓肌肉量。

才能達到你所謂精瘦的效果。

像他那種身材的話,體脂率肯定在個位數,需要付出很大的毅力才做得到。

同時,低碳水的飲食,伙食費也不便宜。

還可能伴隨一定程度的健康風險,最好經過專業人士的指導規劃。...
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發表於 2018-4-14 12:45 PM|顯示全部樓層
可以的話先減脂肪,配合適當重訓,可以配合能負擔的重量往上加
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發表於 2018-4-20 05:03 AM|顯示全部樓層
肌肉量夠而體脂肪夠低就會看起來精瘦~
而永遠不用擔心肌肉太多,重點還是在體脂肪..
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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n11221212 該用戶已被刪除
發表於 2018-4-21 08:47 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
你就努力練就對了 反正到某個階段 你想再變大都難

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發表於 2018-4-22 08:38 PM|顯示全部樓層
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目前精壯比較是風潮阿!女生也是要有點肉比較好看!!

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rok503 該用戶已被刪除
發表於 2018-4-23 12:40 AM|顯示全部樓層
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降體脂最重要的是嘴巴的運動,熱量控制好,蛋白質充足,這樣練起來就可以事半功倍。




成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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發表於 2018-4-26 10:38 PM|顯示全部樓層
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
其實一般人也很難練到像彭于晏那樣
如果不想要肌肉過大就每組15RM以上
營養補給不要過多就好
不用特定方式就可以達到你想要的精瘦肌肉
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發表於 2018-4-27 10:28 PM|顯示全部樓層
精瘦的肌肉 就是少體脂
有氧運動多做, 游泳等都是好運動

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發表於 2018-4-27 11:39 PM|顯示全部樓層
像彭那樣喔,先把體脂降下來再說,不然練再多也沒用
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發表於 2018-5-5 09:57 AM|顯示全部樓層
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次數多、組數多的鍛鍊比較容易達到,但多少要增肌,不然線條不好看!

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發表於 2018-5-6 08:03 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
輕重量多組數,如果體重太重的話就要多跑步。還有要多補充蛋白質!!




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