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鍛鍊心肺的好方法 加速肌肉運作[複製鏈接]

黑羽.翼 該用戶已被刪除
發表於 2008-12-12 09:27 PM|顯示全部樓層
鍛鍊心肺的好方法 加速肌肉運作

每天慢跑3公里
不用一口氣跑完 慢慢跑 累了就用走的
這樣子心肺機能會上升很快
要持續的運動

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發表於 2008-12-13 08:08 PM|顯示全部樓層
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用游泳的不是更好
我聽說游泳才是鍛鍊心肺功能最好的運動
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發表於 2008-12-24 11:52 AM|顯示全部樓層
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長跑時要注意膝關節和脊椎的保養才行喔。要不然等上了年紀,可就累了喔。

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發表於 2008-12-24 04:29 PM|顯示全部樓層
謝謝大大無私的分享
這真是讓我受益良多!
感激不盡!

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發表於 2008-12-24 06:38 PM|顯示全部樓層
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回復 #1 黑羽.翼 的帖子

要練心肺喔 爬樓梯最恐怖
每天爬個15F  八趟  包你變牆  心肺肯定猛




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id113728 該用戶已被刪除
發表於 2008-12-25 05:37 PM|顯示全部樓層
要練心肺喔 爬樓梯最恐怖
每天爬個15F  八趟  包你變強  心肺肯定猛

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ohfuck 該用戶已被刪除
發表於 2008-12-25 06:00 PM|顯示全部樓層
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發表於 2008-12-25 07:05 PM|顯示全部樓層
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游泳不錯~~肺活量會加強很多~~!

跑步比較重要的是呼吸的步調~要順暢

爬樓梯喔~~這個我倒是沒試過~~我房間在四樓~天天爬~
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844612 該用戶已被刪除
發表於 2008-12-25 07:56 PM|顯示全部樓層
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654

可是累了就用走的
聽說不是反而沒有效果
大大的意見可以參考一下
天天都要3公里
可真的很拼耶
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發表於 2008-12-25 09:26 PM|顯示全部樓層
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大大的意見我覺得很不錯喔
我也常常這樣做
不過我一次都跑6公里
聽起來很可怕
其實跑跑走走 半個小時就可以完成了
可以在晚上跑完回家沖個澡就可以好好的睡覺了




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gatsetbuster 該用戶已被刪除
發表於 2008-12-27 10:24 AM|顯示全部樓層
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爬樓梯 還15樓 想想就覺得腿軟
我最近是都在慢跑,比較想問
開合跳有辦法加強跑步的速度跟耐力嗎

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發表於 2008-12-27 09:33 PM|顯示全部樓層
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要能夠持續一小時以上是最好的

強度不要太強 以呼吸順暢為主
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kevinyang115 該用戶已被刪除
發表於 2008-12-28 12:26 PM|顯示全部樓層
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那我也來試試看好了!我的心肺功能濫到不行
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shadows 該用戶已被刪除
發表於 2009-1-2 08:41 PM|顯示全部樓層
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慢跑是有幫助的...
不過持續是最重要的!!

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發表於 2009-1-3 04:37 AM|顯示全部樓層
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訓練心肺的方法太多了
只要讓您的心跳因為運動而產生增快的現象
都有訓練的效果
舉凡快走、慢跑、游泳.....等等
運動強度在初學者的建議是最大心跳的60%~85%
持續20分鐘以上會具有燃酯的效果
有問題的話可以再問我
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